健康・美容に効果アリ!おすすめ稽古前ストレッチ

怪我防止のためにも、普段何気なく稽古前のアップで行っているストレッチ。実はそれがとても健康や美容に良いんですって!

今回は役者なら誰もが経験のあるストレッチで、実は健康に良いオススメを紹介しちゃいます!

健康ストレッチ3選

血行も良くなる!?【股関節】

やり方
両足の裏を合わせたまま、あぐらをかきます。
その足を両手で掴みながら、体を前方向に倒します。
痛みを感じる少し手前で止め、15秒ほどキープ。
ゆっくりと起き上がってくる。これを10セット行う。

ほとんどの方がやったことがあるであろうこのストレッチ。実は結構、体に良いようです。お風呂上がりに毎日やるとかなり効果的だそうです。

Point
なるべく背中を丸めずに真っ直ぐ伸ばす。

ダイエットにも効果的【背中】

やり方
両手両足を軽く開いた状態で、四つん這いになります。
右手左足を真っ直ぐ伸ばします。
次に左手右足を伸ばします。
これを交互に行います。

このストレッチで背中の筋肉を使い、鍛えることにより代謝も良くなり、ダイエットにもかなり効果的です。実はこれ、僕は苦手です。なかなかキープが出来なくてふらつきます。体が硬い証拠ですね。

Point
手足を伸ばした時に、背中が張るのを意識して。

女性必見!便秘も解消!【腰】

やり方
手を腰に当てて、肩幅に足を開いて立ちます。
そのまま腰を前後へ交互に動かす。10〜20回程度。
次に同様に左右にも傾けます。
最後に時計回しと反時計回しで腰を交互に回します。

はい。そうです。皆さんお馴染みのアイソレーション、略してアイソレです。まさかあのアイソレが便秘解消に役立つなんて。僕、便秘気味なんで毎日やってみようと思います。

Point
体全体が動か無いように。あくまで前後左右、そして回転する時に動かすのは腰だけです。

おまけ

こちらはそこまでメジャーではないですが、稽古場でも簡単に出来て健康に良いので、オススメです!

2人1組でやろう!【肩甲骨はがし】

やり方
まず剥がしてもらいたい側の方を上に向けて、横向きに寝ます。
この時、上になった腕の肘は脇腹に添えておきます。
脇腹に添えた肘を後方に引いてもらいます。
すると肩甲骨が浮かび上がってきますので、親指以外の指を窪みに突っ込んで、肩甲骨を掴みます。
そのまま肩甲骨を上に引っ張ってもらいましょう。この時反対側の手は方に添えてもらいましょう。

ストレッチというかマッサージですね。これが僕の一番のお気に入りですね。肩甲骨周りの筋肉をほぐすと、肩こりや首の痛みを軽減してくれるそうです!
ちなみに肩甲骨剥がしは他にもたくさんやり方があります。一人で出来るやり方もありますので、気になったら是非調べてみてください。

Point
ポイントと言うか、注意。思い切りやるとかなり危険ですので、力加減は気をつけてね。

まとめ

僕は体が硬いです。今「私の方が絶対硬い」って思った人いるでしょ?いやいや、僕もなかなかですよ。想像の斜め上をいきますよ。
そして僕は体が弱いです。と言うか、腰痛持ちだし、便秘気味だし、肥満だし。そんな25歳です。

その原因は、きっと今までストレッチをサボって来たからでしょう。体に良いとは思っていたけど、まさかこんなにも良い影響が出るとは知りませんでした。
たかがストレッチ、されどストレッチ。あなどるなかれ。稽古前には必ずストレッチをしましょう!

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